更年期障害を防ぐ食習慣の見直し
更年期に入ってから食習慣の見直しをしても遅くはありませんが、更年期障害を防ぐには出来れば更年期になる前から、食習慣を見直して、更年期独特の症状が出ないように、あるいは軽く済むようにしたいですね。
それには一般的な食や栄養の知識も必要ですが、今までの自分の食習慣を振り返って、何が不足しているのか？何をとり過ぎているのか？いまの自分の身体の状態からいって、何が必要なのかをまず考えてみることです。このことで自分に合った食の改善を行うことができます。
不足している栄養素は積極的に、過剰となっている栄養素やカロリーは抑えて、体重をコントロールすることも大切です。更年期に入って摂りたい栄養素の一つはタンパク質です。それも良質のたんぱく質をとりましょう。出来れば植物性のタンパク質を中心に取られることです。
植物性のタンパク質の代表は大豆です。大豆には女性ホルモンに似たイソフラボンも含まれているためおススメです。カルシウムも含まれています。動物性のタンパク質と違い消化・吸収がよく更年期に入ってきた年代の人にも負担になりません。カロリーも低く、肥満を防いでくれます。
