更年期の生活習慣
更年期になる前から更年期に備えて準備することは、更年期障害などを予防する上で大切です。更年期だからというわけでなく、更年期に備えて準備する内容は年代に関係なく、健康に身体を保つ上で重要なことばかりです。
例えば、毎日の食事内容、適度な運動、快適な生活空間、適切な休養などです。特に食事内容は私たちの身体を作る大切な栄養素を取り入れるものです。バランスのとれた食事を心がける、たんぱく質、糖分、油分のとり過ぎに気をつける、カロリーに気を付けて肥満を避けるなどです。タンパク質と糖質、脂質の割合は１５％と６０％、それに２０％となっています。
それから、規則正しく食べることも大切です。不規則な食事は消化器官に負担をかけ、消化や栄養の吸収がうまくいかなくなります。また便秘気味になり、腸内環境の悪化が体調の不良を呼びます。更年期に備えるだけでなく、また、更年期に入っても、更年期を過ぎても、心がけたい食生活の習慣です。そして、消化を助けるためにも、適度な運動を心がけましょう。
